December 1st, 2011

звезда

Про травмы на тренировке. От чего они бывают

Срочно в номер: семинар для начинающих предпринимателей, на котором дается подробная схема запуска бизнеса: как начать бизнес, как преуспеть, заработать кучу денег без убытков для кармана и психики.

А сейчас о травмах. Тут на моем пикап форуме вопрос задали:

Alviz написал(а):

    а сорвать себе сердце или мышцы какие-то риск есть?

Если хуярить в высокоповторном режиме, при этом еще стараться максимально углубить амплитуду для "лучшего растяжения и прокачки", то точно травму заработаешь. Обычно так они и зарабатываются. Когда уже уставший хуяришь 20 повторений с максимальной амплитудой и большим весом. Рабочие подходы нужно делать с критическими весами, малым числом повторений и укороченной амплитудой. Так убиваешь сразу двух зайцев: риск травмы меньше, а мясо нарастет быстрее!

Перед подходом нужно психику разминать (разгонять), а не мышцы. Потому что можно хорошо размяться на скакалке, например, но если ВС ватное, то когда возьмешь критический вес, можно обосраться под штангой → потянуть, разорвать связки. Потому что психически не был готов к подходу.

И наоборот. Когда ты психически готов рвать, то можно особо и не разминаться. Так чисто, руками помахать туда-сюда, чтоб суставы во время упражнения не хрустели.


Кстати, скоро соревнования по бодибилдингу в Москве намечаются. Кореш из Перми вот сейчас поехал, у него уже забронирована гостиница Измайлово корпус Бета, Москва. Поживет там несколько дней, пока соревнования проходят.

Между прочим, если у кого имеется такое заболевание, как варикозное расширение вен, то силовыми видами спорта вам заниматься не рекомендуется: http://www.varikoz.ru/about-varikoz-illnesses/expansion-of-veins/ - здесь подробнее о варикозе. Сначала его нужно вылечить, а потом уже приступать к силовым тренировкам.
звезда

Преимущества ежедневных тренировок



Тут у нас на пикап-форуме дискуссия идет
по поводу количества тренировочных дней:

Mels написал(а):

    Прест, как думаешь, будет толк, если ходить в качалку 1 раз в неделю ??

Так прогресс хуже будет. Потому что сразу несколько базовых упражнений на одной тренировке придется делать. А самое первое упражнение всегда забирает бОльшую часть силы. Самый пиздатый вариант- каждый день тренироваться: Программа тренировок Преступника №1: 1 день - 1 группа мышц. Средний вариант: 3 раза в неделю.

pivosuka написал(а):

    каждый день тренироваться- грозит перетренированностью

Правильно. Если каждый день качать ВСЕ группы мышц, то перетренированность долго ждать не придется. Здесь же ты раскидываешь каждую мышечную группу по дням. Т.е. что при 3-дневной программе, что при такой- каждая мышечная группа качается 1 раз в неделю. Врубаешься? ))

Преимущества такого подхода:

1. Каждую мышечную группу ты качаешь "насвежак" → увеличение силовых показателей → увеличение массы.

2. Ты качаешься каждый день → ежедневно сжигаешь калории. Это важно, если ты сушишься/худеешь.

3. Тренировки короткие по времени → мотивация выше: тебе не нужно себя каждый раз настраивать на качалку. Ты хуяришь 5 раз в неделю → постоянно "в теме". А не так, что в понедельник покачался... Во вторник уже забыл, что ты вообще в качалку ходишь, нажрался как свинья... В среду проснулся: -Ох блять, как не охото в зал тащиться, целый час въебывать...

У многих психика не выдерживает даже 1-часовых тренировок. Через месяц человек сбегает из тренажерки, потому что его заебло. А тут- ты пришел, сделал пару-тройку упражнений- прокачал мышечную группу и ушел. А если тренируешься дома, так вообще красота: не нужно никуда идти, с утра за 20-30 минут прокачался и заебись))

Минусы:

Если ты качаешься в тренажерке, а не дома, то придется платить в 2,5 раза больше.


Кстати, многие спортсмены уважают бесплатные гадания онлайн, чтобы узнать свое спортивное будущее и понять: а стоит ли напрягаться вообще?

Однажды Джей Катлер купил самолёт. Но лучше бы он приобрел вездеход. Ведь тот не поднялся под весом гиганта. Горько плачет по Джею Атланта.

А здесь вот есть фото и видео Диснейленда в Париже. Сын подрастет, поедем с ним в парижский Диснейленд.