October 18th, 2011

звезда

Чо есть, а чо не есть. Принципы питания для наращивания мышечной массы от Преступника №1

На моем пикап-форуме тема пошла про хавчик для наращивания мышечной массы.

Stoker написал(а):

    12 окт.
    Завтрак. Ложка гейнера.
    Обед. Суп, котлета, картофельное пюре, хлеб.
    Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
    Ужин второй. 1 ложка гейнера, полшоколадки, 2 ложки Fit Aktiv

    13 окт.
    Завтрак. Полшоколадки, омлет 200гр.
    Обед. Салат с курицей, суп, минтай в тесте.
    Ужин. 4 жареных яйца с кетчупом, хлеб.
    Ужин второй. 3 ложки гейнера, 2 ложки Fit Aktiv.

    14 окт.
    Завтрак. Манная каша, блин с мясом.
    Обед. Суп, поджарка, пюре.
    Полдник. Беляш, кулебяка с яблоками.
    Ужин. 2 ложки гейнера, шоколадка, 2 ложки Fit Aktiv (+2 ложки во время тренировки)

Эт чо, массонаборная еда Ну, пюре и хлеб сгодятся, как источник углеводов. А суп и котлеты-то что здесь делают? )) Ты ведь не знаешь чо там в этот фарш котлетный напихали. Скорее всего там мука, лук и соевый белок, от которого толку 0. Вот смотри как нужно жрать:

8 часов (завтрак). 1 литр чистой воды. Через 15 минут таблетку Компливита. Через 15 минут что-нибудь из вот этих комбинаций: Комбинации белков + углеводов, чтоб вкусно пожрать и мышцу нарастить.

10 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

12 часов (обед). 1 литр чистой воды. Через 15 минут комбинация Б+У.

14 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

16 часов (ужин). 1 литр чистой воды. Через 15 минут комбинация Б+У.

18 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца или молочный коктейль.

20 часов (перекус). Тарелка творога/вареные яйца.

Писать конкретно в граммах не буду, т.к. у каждого свои порции. Но расчет такой: ежедневно углеводов нужно сжирать 4 г на 1 кг веса тела, белка- 2-2,5 г. Т.е. если ты весишь 100 кг, то углеводов тебе нужно съедать 400 г в день, а белка- 200-250 г. Чтобы узнать сколько БЖУ в том или ином продукте, юзайте вот эту прогу: Прога для подсчета белков, жиров, углеводов.

Если кому показалось, что рацион скудный, значит вы не прошли по первой ссылке. Потому что приведенные комбинации белков + углеводов- неисчерпаемая тема для вариаций. Плюс их можно разнообразить приправами, соусами... Разнообразить способы приготовления: сегодня- жареное, завтра- пареное...)) И т.д.

-Почему в этой диете нет овощей и фруктов?
-А нахуй они нужны? Они не являются массонаборной пищей. И витаминов в них нет. Если забить брюхо салатом из огурцов, то на качественную массонаборную пищу места уже не останется. Так что овощи и фрукты идут в топку! Это только на сушке можно наебениться капустным салатом, чисто чтоб кишку заткнуть. А в массонаборный период ни овощи, ни фрукты нахуй не нужны.

Конечно, сожрать жареную курицу с корейской морковью- это милое дело! Овощи могут быть дополнением (!) к блюдам. Но наедаться одними овощами- глупость. Потому что от них ты тока срать будешь бегать.

Также в черный список попадают всевозможные полуфабрикаты, пельмени, котлеты, колбасы, сосиски и плавленные сырки. На упаковке написано, что в этой хуйне, например, 25% белка. Так-то оно так! Но туда пихают соевый белок, который даже за белок-то не считается. А чо уж мешают в фарш для котлет и пельменей- остается только догадываться! Главное- чтоб не сибирскую язву xD

Поэтому не ебем себе мозги всякими самовыдуманными диетами, а жрем нормальную натуральную пищу (яйца, рыба, курица, творог) и растим мышцу! Если хочется котлет, то покупаем курицу, проворачиваем ее в мясорубке, напичкиваем луком, яйца туда, слегка в муке обвалять и жарить. И такие котлеты будут мягкие легкоусваиваемые + мы будем уверены в их качестве, в том, что мы действительно мышцу с них нарастим.

На форуме Стилфактора дохуя рецептов приготовления курицы и блюд из курицы: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=725. Там же есть тема и про творог: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=447- как делать разные вкусные запеканки из творога, творожные массы... Короче, нужно не лениться, готовить все самому, а не ебать мозг "чо есть на столе, тому и рады". Чо попало жрать нельзя.

С утра встал, приготовил курицу или рыбу на весь день, сварил рис, кашу, яйца... На все это уходит минут 40. Зато потом весь день не паришься, тока успеваешь жрать :))) Приготовленную жрачку в холодильник убирать вовсе необязательно. А то потом опять разогревать ее по десять раз придется. Это только бабки-мамки сварят чан борща, который планируется жрать неделю, убирают его в холодильник, чтоб не прокис. А когда ты приготовленную еду планируешь съесть в течении дня, то в холодильник убирать не нужно.


А чтобы восстановить нервную систему, разрушенную тяжелыми тренировками, полезно ездить отдыхать на Кипр. Вот здесь есть карта Кипра на русском языке, можно глянуть, прежде чем ехать.

Для хранения анаболиков, многие прошаренные качки используют медицинские шкафы с сейфом: http://www.tainik.com/products?kid=29. Стоит недорого. Зато польза огромная.

А я вот тут еще думал, какую одежду взять на море. Ласты и маска отпадают :)) Главное- это трусы взять и хорошее настроение.
звезда

Что самое главное для роста мышц?



Самое главное для роста мышц- это тренировки
! Если хорошая прога, но кушаешь плохо, то мышцы все равно будут расти. Медленно, конечно... Но будут. А если прога неправильная, ни хорошее питание, ни анаболики не спасут. Можно жрать по 5 кг курицы и колоть по 500 мг Сустанона в сутки, но если не тренироваться, то нихуя ничо не вырастет.

Если застой, то нужно в первую очередь прогу анализировать, менять упражнения... И взять пару недель отдыха и потом уже по новой проге работать.

По степени важности, нужно распределить так:

1. Тренировки. Если качаешься, то будешь расти в любом случае. Многие вообще плохо питаются, но набирают таки небольшую сухую массу за счет хорошо составленной проги. Веса на штанге растут- мышцы увеличиваются в объеме. Мне лично нравится вот эта методика тренировок. Силовые показатели по ней растут довольно быстро. За счет укороченной амплитуды и грамотного чередования упражнений.

Потому что, например, абсолютная тупость покачать сначала трицепс, а потом идти делать жим лежа. Или покачать сначала икры, а потом начать делать приседания. Или абсолютная тупость- сегодня покачать бицепс, а завтра качать спину... ВСЕ упражнения в программе должны быть грамотно расставлены! Чехарды и бессмыслицы быть НЕ должно!

Потому что если тренировочная прога будет хуй пойми какая, то и силовые показатели будут расти медленно. А значит и мышцы тоже будут расти хуево. Результат- ты вообще забьешь хуй на качалку и будешь всем рассказывать, дескать "Накачаться можно только химией! Качалка- это для фанатов- нужно регулярно тренироваться и постоянно что-то жрать! У меня плохая генетика, низкий уровень тестостерона, качалка не для меня!".

А всего навсего-то нужно было тренироваться по работающей программе. В пикапе, кстати, также. Насмотрятся всякого бреда и потом ноют, что у них ничего не работает. Господа! Хуярьте по пикап-методикам Преступника №1 и вам начнут давать! :)))))

2. Питание и Восстановление. Нужно жрать много белка и много спать. Про питание- чо жрать, а чо не жрать- уже писал. Если тренироваться, юзать ААС, но плохо питаться, то все равно много не нарастишь.

Второй момент- много спать. Чтобы восстанавливать нервную систему. Восстановление между тренировками- это восстановление нервной системы, а не мышц. Потому что мышцам похуй. Это нервная система адаптируется к нагрузкам и к упражнениям, а не мышцы. Психике становится неинтересно целый год долбить жим лежа)) Она хочет разнообразия. Меняешь жим лежа на жим на наклонной скамьи и... О, ЧУДО! Грудь снова растет! )))

Тут весь смысл сводится к разгонке-восстановлению нервной системы, а не мышц. На тренировке нужно быть супер-разогнанным → сможешь брать новые рабочие веса → мышцы увеличатся. А между тренировками- много спать (чтобы нервная система восстанавливалась) и жрать много белка (чтобы мышцы росли).

Перетренированность- это нихуя не утомление мышц. Перетренированность- это истощение нервной системы! Когда тренируешься до отказа и с критическими весами, то нервная система гораздо быстрее истощается, чем при беге, например, или БИ. Поэтому и лечить перетренированность нужно так, как лечат нервы ))

А именно: много спать и ни в чем себе не отказывать (в разумных пределах). Захотелось бухнуть- бухни. Захотелось дунуть- дунь. Захотелось сожрать торт- жри, доставляй себе удовольствие! (я сейчас говорю о лечении перетренированности, а не о том, что нужно между тренировками бухать. бухать между тренировками нельзя, т.к. силовые сразу падают).

Ведь нервная система перегревается не только от силовых тренировок, но и от дисциплины. Например, чувак ни разу не качался, а теперь начал хуярить. Помимо въебывания в зале, еще напрягается новым режимом: нужно вовремя жрать, вовремя спать, тренировки не пропускать, с вечера варить курицу и яйца, не курить, не пить, по клубам не шароебиться... КАКОЙ СТРЕСС для юного неокрепшего организма! ))))

Поэтому-то и нужно высыпаться! Чтобы не только чувствовать себя бадричком на тренировке, но и от тренировки к тренировке сохранять мотивацию! А то большинство начинающих сливаются после первого же месяца жестких тренировок. Почему? Потому что устали? Потому что психика устала!

3. Фармакология. Анаболические стероиды, андрогены, гормон роста, инсулин. Опять таки, химия НЕ будет работать, если ты хуево тренируешься и кушаешь мало белка.

Один товарисч тут в зале заявил -"Да нахуй я буду усираться? Курсану пару месяцев и будет мышца ого-го!". Ну он и курсанул, хуле :))) Набрал 5 кг воды (а андрогены задерживают воду в организме) и столько же кг жира (потому что жрал всякое говно). Силовые показатели слегка увеличились, да... Но через полгода он все слил! :))))) Вода ушла. Силовые упали почти до прежнего уровня. Только жир на брюхе остался. Спрашивается, нахуя ты себе гормональную систему трепал, если ни тренироваться, ни питаться еще правильно не умеешь?..

Я ему говорю: -"Ты блять в первую очередь тренировочный процесс в порядок приведи! И потом тебе уже будет и хавчик до отвала и курсануть, чтоб порвало и все остальное"... А он- нихуя. Тыркается в памповом стиле по 2 часа в зале, потом еще 2 часа пробежек у него + еще хуй пайми чо....

Вобщем, такой вот мудак... Бицуху надрочит кровью, в раздевалке перед зеркалом выебывается, "Как мощно бицепс разросся!". А потом опять "Ой, чо-то сдулся... Надо сильней ебашыть, наверное... Наверное, еще раз курсану, а то тогда мне дилер паходу левые препы подсунул!".... Лол, да и только )))

Юзать химию можно и нужно! Но только после того, как сможешь пожать собственный вес в жиме лежа на 8 повторений и присесть с 1,5-кратным своим весом. Т.е. если ты весишь 80 кг, то вот когда пожмешь 80-килограммовую штангу на 8 раз и присядешь со 120-килограммовой штангой на 8 раз, вот тогда и можно думать о спортивной фармакологии! А пока что начни качаться по нормальной программе, жрать правильно и много спать и высыпаться! :)


Давно хотел побывать в Амстердаме. Кстати, индивидуальные гиды в Амстердаме стоят совсем недорого. И проведут по самым интересным местам. Надо воспользоваться будет...

А погода в Турции в июне следующего года обещает быть жаркой! Все в Турцию, господа качки! Худеть и сушиться эффективнее всего в самую жаркую погоду! :)

Говоря о восстановлении, нельзя забыть такую важную часть, как сексуальное удовлетворение. Но что делать, если у тебя с хатой напряг? В этом случае хороший выход- квартира на час, комфортно (925)5451346. Забронировать квартиру желательно заранее. Копию паспорта не забудьте :)