August 12th, 2011

звезда

Как похудеть в качалке. Мануал от Преступника №1

Небольшое руководство для тех, кто хочет скинуть лишние 10-20 кило жира. По степени важности, расклад такой:

1. Диета
2. Тренировки
3. Жиросжигатели

Почему диета на первом месте? Да потому что можно сколько угодно долго усираться в зале, бегать километры... а потом приходить домой и жрать жареную картошку с сыром. И в итоге не только не похудеть, но еще и набрать килограмм 5 :))

И наоборот. Можно ВООБЩЕ НЕ тренироваться, но урезать углеводы (или вообще исключить) в рационе и скидывать по паре кило в неделю! Сколько оптимально можно скидывать- читай в статье ФАК по питанию.Сколько кг жира можно сжечь в неделю. Сколько кг мышечной массы можно набрать в месяц.

Так что питание на первом месте. А не так, как тупорылые бабы делают: начинают хуярить какие-нить новомодные жиросжигатели, а сами не только не тренируются, но и жрут также, как обычно. А некоторые и еще пуще злоупотребляют. "А, похуй! Таблетки ведь пью, вес должен падать!". А потом удивляются блять: "Столько денег потратила на жиросжигатель! А результата ноль! Хуйня это, а не жиросжигатель! Не работает!".

Мозги у тебя блять не работают, тупая ты пизда! :)) Жиросжигатели работают. Но они работают на фоне низкоуглеводной диеты и ежедневных тренировок!

Вообще, можно не тренироваться, только углеводы не жрать и вес все равно начнет падать. Но на более поздних этапах желательно добавлять кардио или просто пампинговые подходы в конце тренировки. Тренировки лучше организовать так, чтобы каждый день качалась одна группа мышц. Так можно выполнить больший объем работы - сожгется больше калорий.

Скока жрать? Углеводов- до 100 г в день. После 17:00- никаких углеводов. Тока белки. Таким образом будешь быстро худеть. Через пару недель вес встанет. Углеводы и жиры придется урезать еще сильнее. К концу второго месяца уже можно на полностью безуглеводную диету переходить. Сразу переходить на безуглеводку нежелательно- все мышцы сгорят нахуй. И жир и мышцы сгорят. В итоге- хуй тебе, а не кубики пресса :)))

Вобщем, постепенно все надо. Если сразу же ебануть безуглеводку, да еще кардио добавить, то организм переключится в режим "на выносливость" и мышцы будут гореть в Аду.

Раз в неделю нужно взвешиваться. В одно и то же время (утром натощак). Если вес встал, то нужно резать углеводы и жирность продуктов (например, вместо жареной курицы- вареная). Еще желательно замерять бицуху и торс. Если бицуха не опадает, а с живота сантиметры уходят, значит ты все правильно делаешь. Значит горит именно жир, а не мышцы.

Чтобы удержать мышцы, нужно удерживать силу. Первую неделю, когда углеводы урежешь, будет вялость. Рабочие веса придется снижать в полтора раза. Но примерно через неделю-полторы организм адаптируется и силовые восстановятся. Короче, нужно изо всех сил удерживать рабочие веса. А если можно, то слегка нарастить. Тогда мышцы не спадут. Может, даже слегка подрастут. Нужно усираться на силовых тренировках, а не на кардио! На кардио как раз таки усираться НЕ нужно. Жир и так будет гореть при правильной диете. А вот мышцы на кардио растерять можно тока в путь :))

Поэтому сосредоточиться нужно в первую очередь на:

1) Диете (чтобы жир сгорал)
2) Удержании рабочих весов (чтобы мышцы не сгорали)

А на все остальное (кардио-тренировки, жиросжигатели) можно забить на первых этапах похудения. Жир и так нормально (около 2 кг в неделю) будет уходить. Главное- мышцы не растерять.

Многие долбоебы считают, что невозможно одновременно худеть и набирать мышечную массу. Посылайте таких хуеплетов нахуй! Мышечную массу набирать на похудении МОЖНО! Немного, конечно... Но можно! Причем, без стероидов. Химики, например, влегкую и сушатся и одновременно мышечную массу набирают. Также можно и без стероидов. Правда, мало. 1-2 кг- можно набрать :)

На последних этапах, когда уже углеводов в рационе почти нет или вообще нет, самое трудное- преодолеть голод. Тут можно подключить жиросжигатели. Йохимбина гидрохлорид, ЭКА. Они глушат чувство голода + сжигают жир.

Жиросжигатели нужны на СУШКЕ, когда сжигаешь последние неподдающиеся самые трудные килограммы! А НЕ на похудении! Похудение- это когда ты жырный заплывший и тебе нужно скинуть 10 или больше килограмм, чтобы привести тело в норму. А сушка- это когда тело в норме, но хочется прорельефиться, чтобы было еще пижже. Так вот. При похудении, жиросжигатели НАХУЙ НЕ НУЖНЫ! Жиросжигатели нужны НА СУШКЕ!

А тупорылые бабы как делают? Хотят похудеть, начинают ебашить жиросжигатели горстями. Ну и чо в итоге? А в итоге залупа на воротник, вот чо :)))

Ну, короче, вы поняли. В первую очередь нужно задуматься о своем питании, если хочешь похудеть. Во вторую очередь нужно изо всех сил стараться удерживать рабочие веса. Ну и в последнюю- на самых поздних этапах можно ебануть жиросжигатели и добавить кардио-тренировки или интервальный тренинг. Или просто дополнительно минут 20 пампинговые подходы ебашить. Кому бегать лень, можно по городу быстрым шагом хуярить в течении часа. Тоже хорошо работает. Вышел на улицу, музыку в уши воткнул и поебашил, куда глаза глядят. Через полчаса развернулся и обратно домой.

Племянник в этом году в школу пойдет. Папаша купил ему уголок школьника. У меня такого уголка в свое время не было... В какой-то степени даже завидую :)
А еще между делом тут узнал цены на отели Екатеринбурга. В начале сентября поеду в Екат тренинг проводить, вот в отеле поселюсь на недельку. Цены довольно приемлемые.
У меня тут внезапно газовый хромотограф сломался. Вчера звонил в ремонт хромотографов: http://www.meta-chrom.ru/. Сказали, починят. Надо вот будет отвезти им, пусть посмотрят.